co na regeneracje

[...] znaaacznie mniej energii). Przy wysilku intensywnym efekt spalania T uzysikwany jest po zakonczeniu tego wysilku, nie podczas. Zwiekszone ilosci energii sa przeznaczone ne regeneracje i adaptacje przez dlugi czas (kilka/kilkanascie godz.?) np. po wyjsciu z silowni. Jezeli ta energia nie zostanie dostarczona z zewn. (pozywienie), organizm [...]

[...] jajek na kolacje to makrela, lub czasem zamiast platków owsianych mąka zytnio-pszenna.. Wegli troche duzo przez ten dżem itd ale wczoraj mialem trening wiec przyda sie pod regeneracje, szczegolnie ze jutro tez ide na trening znowu wiec glikogen bedzie na wysokim poziomie. Godziny posilkow i wszystko jest dokladne i prawidlowe. Niestety moja [...]

No ten myk z rozgrzewką dobry, dzisiaj akurat czytałem tę stronę, także niebawem wypróbuję. Widzisz, własnie o to mi chodzi w tej wymianie zdań, niby twój sposób prosty i logiczny, a nikt na niego nie wpadł poza tobą. Kilkanaście/dziesiąt stron temu też pisaliście o problemie powyżej 20 powtórzek, że mięśnie puchną i to jest powód, że siła jest, a [...]

Wafel dobrze pisze. Brzmi solidnie i ciężko czyli OK;) Ja jednak twierdzę że skoro teraz jechałeś dość intensywnie i nie działało, to po prostu musisz zmniejszyć intensywność, pobudować trochę przez regenerację, a nie ciągłe spalanie. W zamian, jestem pewien, że pójdziesz w górę z ciężarem (wypoczęty mięsień to lepszy progres). Gdy więc trochę [...]

[...] masz już wyrobioną sporą tolerancję. A no i na lepszą regenerację organizmu (regeneracja sen) bo mówisz że rownież po treningu brak ci energi przyda sie zma/mzb np z olimpa kosztuje 40zł a wystarczy na 60dni suplemenentacji. Preparat polepszy ci sen i regeneracje. To tyle z suplementów do tego jak weźmiesz sie za trening i dietke i będzie dobrze

nie chcę się powtarzać,ale taka praca na kucająco/na kolanach to też nie jest najszęśliwsze rozwiązanie dla tego stawu,jeśli miałeś coś niedawno uszkodzone,to naturalne,że potrzeba trochę czasu na wygojenie,zwłaszcza,że ciągle obciążasz ten staw i uniemożliwiasz mu przez to porządną regenerację.Co konkretnie cie bolało,to przez internet ciężko [...]

[...] początku zawsze występują dość duże mikrouszkodzenia gdy zaczyna się nowy plan, robi nowe ćwiczenia itp. Zacznij się rozciągać po treningu jeżeli tego nie robisz. Zadbaj o regeneracje, odpowiednią dietę i ilość snu. Rollery także mogą się sprawdzić w pewnym stopniu. Ale tutaj powodem może być również duża intensywność i objętość w tygodniu [...]

ok wielkie thx :) stopniowo wprowadziłem, dzisiaj siłownia: ' w środę byłem tak bardzo zmęczony, że nie miałem siły iść na trening, po za tym miałem zimno i dopiero dziś mi założono kaloryfer na siłowni:) ostatnio trochę dieta słabo szła, dodawałem jakieś słodziki itp., po tr. czasem nie zmusiłem sie do jedzenia tylko poszedłem spać co było moim [...]

to skoro nie robisz masy, ani redu, to po co Ci tyle środków? Po co Ci był tren? Jak miałeś zamiar tylko regenerację dawać to test solo i tyle, deka Ci w tych podskokach nie pomoże. Jak musisz zostań na teście i boldku i tyle.

Tydzień 5 Trening 3 Wczoraj miałem robić wolne, ale pojechałem skacić nogi. Jako, że nogi do tej pory ćwiczyłem lżej, a ten tydzień robię delikatną regenerację na pozostałe partie, postanowiłem, że nogi zrobię mocniej. Nogi Na moje bolące kolano wziąłem pasek do owijania trójbojowy, przed seriami wiązałem się i nie czułem bólu. Jest to jakieś [...]

[...] a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Ja bym proponowal dopasowac pod cykle i periodyzacje. Np - robisz 6 tyg powaznie sile - bierzesz. Robisz 4 tygodnie regeneracje bez szarzy - nie bierzesz. Potem robisz powaznie mase 6 tyg mase - bierzesz. Itd. On off. Wszystko w miare potrzeb. Co do diety - mam pytanie - ile gram białka [...]

[...] slabo-zadnego aspektu treningu,czyli: - nie cwiczyles systematycznie i progresywnie(albo nie wiesz jak?) - slabo odzywiales sie lub wrecz-glodowales - kiepsko dbales o regeneracje(dodatkowe zajecia,stresy w szkole,malo snu...) zacznij wszystko od poczatku-tym razem wkladajac troche zaangazowania w to,co robisz. oczywscie nie musze chyba [...]

[...] 'sprawdzcie moj plan treningowy/rozklad zazywania supli' czy inne zadane pytanie/poruszony problem natychmiast napotyka na pytanie: Masz diete?/Opisz diete? Jesli chodzi regeneracje i trening to ich rola w moim odczuciu nie jest na tym forum w jaki kolwiek sposob podwazana, pomijana ani niedoceniana. Moje doswiadczenie z silownia i cala [...]

hator jak sie podciagasz tylko 5 razy to słabo,ciekawe jeszcze jaka waga tak ułoz plan uwzgledniajac regeneracje zeby czesciej niz raz w tygodniu podciagac sie na drazku pozatym ja robiłem na poczatku wiecej seri zeby wyrobic założoną ilosc powtorzen-tez jest to jakiś sposob i mimo ze niektórzy neguja bardzo dublowanie cwiczen to jednak jesli [...]

[...] do 6-9 przy wzroscie serii z 3 na 4. Wszystko przestało isc. Wrociłem wiec do wiekszej ilosci powtorzen i eureka. Nagle wszystko idzie. Nie sadze zeby bylo to przez regeneracje bo wczesniej robilem trenng A dzien przerwy trening B dzien przerwy i tak w kolko a tera trening A trening B dzien przerwy trening A trening B itd Wiec w sumie [...]

Sprawozdanie Kamila Umińskiego z M.Ś. w Grapplingu. Do Krakowa wyruszyłem w piątek wczesnym świtem. W umiarkowanie przyjemnych warunkach, które zapewniła mi polska kolej około godziny 9 dojechałem do celu. W oczekiwaniu na mocne ogniwo FitMax Team-u Zybiego Tyszkę, rozprostowywałem nogi przez kilka godzin wydeptując ścieżki w galerii handlowej. [...]

[...] plecy,brzuch i dupe. i jest w ciul dobrze narazie:) szybkosc nabiegu poprawilem przede wszystkim i to widac.. 2kg mniej wagi tez da sie odczuc. ale z suplami mam mega regeneracje!codziennie moglbym skakac tak mnie ciaglo i ciagnie na boisko. A PO WCZORAJSZYM UPADKU NIE SPALEM POL NOCY! wlasnie leze w lozku [...]

ok - masz racje kreatyny tam nie bylo- pomylilem sie -zwracam honor-ale wiecej bialka bylo na bank i do tego l-arginina- zreszta pozwolisz ,ze zacytuje opis ze starej zupki. ,,Pierwszy, wysokobiałkowy gorący posiłek - 30g wysokowartościowego białka drobiowego w 100g produktu, - idealny profil aminokwasowi – zawiera dipeptydy i wysoką dawkę [...]

Tak na początku trzymaj 1800 we wszystkie dni. Jest jeszcze fajna strategia oparta na rotacji węglowodanami, ale na początek najlepiej zacząć od równego rozkładu. Unikanie węgli na noc to mit. Węglowodany na kolację polepszają regenerację i sen i nie ma się co ich bać a ciężko wyrobić dzienną pulę jak się wprowadza takie wariacje :)

[...] zajmuje srednio kolo 2h. Ale to dlatego ze jeszczce nie mam dokladnie zrobionego plany treningowego i caly czas kombinuje wprowadzam zmiany. Jesli mozesz to napisz co bys zmienil w moim treningu zarowno na sile jak i na mase. Dodam jeszczce ze do tej pory moj treningi nie byly zbyt ciezkie wiec regeneracje zrobie po treningu silowym i na mase.